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HIIT: Tres minutos de ejercicio a la semana para estar en forma
#1
[Imagen: ejerciciosmejorar-el-pecho.jpg]

Probablemente ya hayas oído algo del entrenamiento interválico de alta intensidad, mejor conocido como “HIIT”.

El “HIIT” consiste en realizar un breve calentamiento (en bicicleta estática, máquina elíptica o caminadora) de unos 5 minutos para después realizar una serie a máxima intensidad por 20 segundos seguido de un descanso de 2 minutos y otra serie de 20 segundos al cien por cien para volver a descansar y realizar una última serie de 20 segundos al máximo.

Con información de Erikatipoweb.com

En total 3 series de 20 segundos a intensidad máxima, es decir, el mayor esfuerzo posible en menor tiempo sin llegar a lesionarse claro está.

Una de las razones de la efectividad de esta metodología HIIT podría ser debida a que existe una mayor activación muscular a nivel general, de hasta 80 % de las fibras musculares del cuerpo comparándolo con la activación de una caminata desde 20 al 40 %. Además, también se crea una importante demanda de oxígeno.

Normalmente la población en general es alarmista en cuanto a intensidad del ejercicio se refiere. Se suele infravalorar la fisiología de nuestro organismo y las personas se ejercitan a intensidades relativamente bajas, ya sea entrenamiento cardiovascular o entrenamiento con cargas.
#2
Vayaaa, no lo habia escuchado nunca todo esto. Aunque si te digo la verdad, me gusta más eso de correr una hora para relajarme con la naturaleza o coger la bicicleta o senderismo.
#3
Siempre estoy escuchando cosas sobre dietas nuevas, ejercicios magníficos, etc para estar super bien en 2 días. Pero nunca he visto que un método se haga famoso entre la gente como mano de santo.

De hecho no se muy bien cual será el objetivo de este ejercicio en concreto, pero haciendo series a tope lo que se consume es el músculo directamente y no la grasa, a groso modo. Así que puede que sirva para sentirse un poco más enérgico quizás después de un mes, pero que nadie lo pruebe para adelgazar.

PD: ¿no os da la sensación de que todas estas cosas son como mitos? Ya digo que en mi caso nunca he escuchado testimonios directos.
#4
(25-06-2015, 01:14 PM)bseca escribió: PD: ¿no os da la sensación de que todas estas cosas son como mitos? Ya digo que en mi caso nunca he escuchado testimonios directos.

Totalmente. Y es que al final, los únicos métodos que funcionan realmente son los de toda la vida. Los milagros no existen.
#5
Yo ya he visto anunciado en las noticias este método, y no creo que sea la panacea, de hecho, imagino que a corto plazo tendrás una lesión y en vez de adelgazar, terminarás de baja.
Es preferible hacer 1h cada 2 días con calma en caminadora, bicicleta y elíptica para mantener el tipo y lo más importante, no te lesionarás.

saludos.


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