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Tomaste y no queres perder tu progreso en el gym entra
#1
En este post les traigo unos tips/recomendaciones para desintoxicarse y alimentarse correctamente despues de una noche de fiesta con alcohol y si tuvieron suerte con mujeres jaja.


Antes que nada lo mejor es no tomar alcohol yo no estoy incentivando el uso ni haciendo apologia, al contrario.
Todos sabemos que el alcohol afecta negativamente la síntesis proteica, el rendimiento del ATP, los niveles de testosterona y hormona del crecimiento, la calidad del sueño y la oxidacion de la grasa.
En lo que se refiere a la compocision del cuerpo, se produce un problema referido al contenido caloríco del alcohol. El alcohol contiene 7 calorías por gramo, comparadas con las 4 de la prtoina y los carbohidratos, y las 9 de las grasas. Y se acumulan muy rapido de ahi viene la famosa "panza o busarda cervecera". Al beber se incrementan las posibilidades de sufrir accidentes automotrices, de practicar sexo sin proteccion y otras cosas de las que te podes arrepentir. Por eso si tomaste no manejes y subite el cierre del pantalon.

Estrategias alimenticias


1/ Mantener elevado el consumo proteico: Seguir una dieta alta en proteinas tomando un minimo de 2 gramos diarios por kilo de peso corporal. Esto ayudara a mantener la masa muscular y a que siga acelerado el metabolismo. Elegir buenas fuentes proteicas como huevos, pescados, lacteos bajos en grasa, carnes magras, pechugas de pollo y proteinas de suero. Son alimentos que no solo tienen mucha proteina sino también vitaminas B (que se agotan debido al consumo de alcohol).


2/Cuidado con los carbohidratos: En esfuerzo de aportar al cuerpo carbohidratos, de liberacion lenta como avena, boniatos y cereales integrales. La unica expeción es el momento post entrenamiento cuando los carbohidratos de liberacion rapida comandan el rankig de los mejores alimentos. Los dias que sepas que vas a salir a tomar con alguien reduci entre un tercio y la mitad de los carbohidratos que consumis habitualmente. Asi habra espacio para las calorias extras procedentes del alcohol.


3/ Potenciar el consumo de frutas y vegetales: La fruta y los vegetales estan cargados de antioxidantes y fotoquimicos que protegen al cuerpo contra los daños cuasados por los radicales libres. Beber alcohol priva al organismo de esos nutrientes vitales, y enfatiza la importancia de volver a recuperarlos. Incluir alimentos que sean buenas fuentes de vitamina A, C y E, como manzanas, esparragos, bananas, fresas, brocolis, coliflor, ajo, verduras de hojas verdes, naranjas, cebollas y frutos secos.

4/ Consumir omega-3: Los alimentos ricos en acidos grasos omega-3 ayudan a promover la salud hepatica y la salud general mediante la reducción de la inflamación. Además, estas grasas sanas ayudan a quemar grasa sobrante y favorecen la recuperacion de los entrenamientos. Son buenas fuentes el aceite de linaza, el salmon y las nueces.

5/ Mantenerse hidratado: Pensar que al beber alcohol se elimina agua. la hidratacion es la prioridad maxima. Se tiene que beber 4 litros de agua a diario para asegurarse que nuestro cuerpo está correctamente hidratado. Lo mejor seria tomar un vaso de agua por cada vaso de alcohol consumido y al final tomar 1 o 2 vasos de agua antes de dormir.

6/ Comida antes de la fiesta: Lo peor que podemos hacer es tomar con el estómago vacío. Si te vas de fiesta, asegurate de tener el cuerpo bien nutrido. Comer una comida de buena calidad, compuesta de carnes magras, grasas sanas y verdurtas ricas en nutrientes. Esto ayuda a ralentizar la absorción del alcohol en la sangre, aparte de contribuir a tener una mañana mas llevadera.

7/ Elegi bien tu veneno: Evitar mezclar distintos tipos de bebidas y especialmente las que son muy caloricas como los tragos de frutas y los tragos dulces. Estas al tener un alto indice de azucar tienen muchas mas calorias y además te deshiratan mucho mas rapido. Lo mejor es tomar vino, cerveza ligera o licores con muy pocas mezclas.


8/ La dieta es importante: A la mañana siguiente seguramente te levantas con hambre y sos capaz de comerte lo primero que encontras. Es aqui donde hay que tener cuidado con los alimentos ricos en grasas porque pueden empeorar las cosas, trastornando el estomago haciendonos sentir una nauseas tremendas. Lo mejor es consumir comidas y fluidos que recuperen los electrolitos perdidos como, frutas, sumo defruta o una bebida deportiva acompañando a un desayuno solido.


9/ Descansa: El descanso es muy importante despues de una noche de fiesta, que no se te cruce por la cabeza hacer alguna actividad fisica porque tu estado va a empeorar y corres muchos riesgos de deshidratarte lo que es muy malo y mas aun con alcohol en sangre, tampoco hagas caso que uno se cura con el mismo veneno. Lo mejor que podes hacer es disfrutar del dia acostado comiendo sano y mirando television.

Entonces tendriamos una dieta algo asi al dia siguiente (puede variar segun sus necesidades)



Desayuno

2 Huevos o 4 claras
1 o 2 rodajas de pan integral o de salvado


Media Mañana

Sanwich de queso o frutas


Almuerzo

Bueno lo que cocinen en tu casa en tanto no sea comida frita y con altos indice de grasas trans


Media Tarde

Frutas o 2 Rodajas de pan con mermelada


Cena

200 gr de carne magra (pollo, pescado o carne) con brocolis

Total diario 2248 calorias, 22 gramos de proteinas, 137g de carbohidratos, 96gr de grasa. Con esto no acumulas tanas grasa y obviamente tiene que ir acompañado de abundante agua duerante el dia.


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